Minder last van angst, boosheid, somberheid of verdriet ... Meer tijd om stil te staan bij jezelf, iets te doorleven en te genieten … Zou dat niet ideaal zijn? Met Mindfulness leer je je niet meer te verzetten tegen lastige gevoelens maar deze juist toe te laten. Daardoor ontstaat er ruimte voor een gezonde manier van reageren en veel meer rust. We staan in onze levens vaak in een ‘doe-stand’ en zijn steeds bezig iets voor elkaar te krijgen. Geen wonder dus dat mindfulness zoveel opgang doet de laatste tijd; het leert je uit de automatische piloot te stappen en vanuit die ‘doe-stand’ in de ‘zijn-stand’ te komen en te blijven. Met de instructies en oefeningen uit dit boek leer je anders om te gaan met je gevoelens. Je ontwikkelt inzicht, wijsheid en vooral ‘belevingsruimte’. Je leert ook ingesleten gewoonte- en reactiepatronen (die automatische piloot) herkennen en hier beter mee om te gaan. Zo zul je je minder ‘geleefd’ voelen. Het resultaat is dat je met volle aandacht in het hier en nu gaat leven, met een open blik. Inhoud Introductie Voorwoord Inleiding: gevoelens, gewoonte en mindfulness Wat is mindfulness? Mindfulness-oefeningen Mindfulness-toepassingen Waarbij kun je mindfulness gebruiken? Waarom werkt mindfulness? Hoe gebruik je dit boek? Hoofdstuk 1: Gewoontepatronen begrijpen en veranderen Wat is een gewoontepatroon? Hoe breng je een gewoontepatroon in kaart? Onbekende gewoontepatronen ontdekken Een gewoontepatroon een pakkende naam geven Het doorbreken van de tegenmaatregelen met nieuw gedrag Wat te doen met het denken? Hoofdstuk 2: Mindfulness en omgaan met lastige gevoelens Wat zijn gevoelens of emoties? Vooroordelen over gevoelens Wanneer zijn gevoelens een probleem? Niet-voelen heeft vervelende gevolgen Met mindfulness reageren op gevoelens Hoofdstuk 3: Mindfulness-oefeningen De basisinstructies voor alle mindfulness-oefeningen 1 Ademhaling 2 Bodyscan 3 Geluiden 4 Gedachten 5 Lichamelijke gewaarwordingen 6 Keuzeloze aandacht 7 Loopmeditatie Meditatie met klankschaal of een timer De dagelijkse bezigheden met aandacht doen Na de basisoefeningen Hoofdstuk 4: Mindfulness-toepassingen 1 De ademruimte 2 Lichamelijke gewaarwordingen en de ademhaling 3 Gevoelens benoemen 4 Mindfulness bij een moeilijkheid Bijlagen 1 Ja maar! De meest gestelde vragen over mindfulness 2 Tips bij het zoeken van deskundige hulp 3 Advies aan therapeuten Tot slot Geraadpleegde literatuur Verder lezen Bron: Flaptekst, uitgeversinformatie